z hantlami

[...] ) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion z hantlami stojąc Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy -zamiast wyciskania zza głowy daj ,- [...]

[...] 3s 12-10-8 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klata – Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki – Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps - Uginanie ramion z hantlami (młotki) 2s 12-10 Triceps – Unoszenie hantli w górę za głowy 2s 12-10 Łydki - Stawanie na palcach ze sztangą 2s 12-10 B: Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

Dzięki serdecznie za pomoc... w sumie nie pomyślałem o tym^ Szukałem czegoś z hantlami, a jednak można inaczej. A propos podciągania... to jaki wariant wykonywać... bo teoretycznie szeroki rozstaw nachwytem jest na szerokość pleców, węższy na grubość... a przy podchwycie bardziej dostają bicepsy. Może zrobić jakieś dwa warianty?

widziałem jak pisałeś że "4 serie skos, 3 serie skos z hantlami" nie wiem czy nie pomyliłem kolejności ale coś takiego było.

a problem z hantlami rozwiaze sztanga

[...] 4x10, -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 BRAK ĆWICZENIA NA PROSTOWNIKI. b)biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5x10 -uginanie przedramion z hantlami uchwytem mlotkowym siedzac 5x12 SOBOTA: b)barki -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -unoszenie hantli bokiem 4x12 BRAK ĆWICZENIA NA TYŁ BARKÓW. DLACZEGO NIE ROBISZ [...]

pierwszy trening po przerwie. i już wiem jak zajechałem ten rotator. w momencie gdy kończę serie z hantlami to trzeba je jakoś odłożyć. leząc wykonuje ruch młotkowy aż hantla dotknie ziemi. trochę wykręca wtedy ręką i rotator wtedy najbardziej boli. nie ma kto ode mnie tych hantli zabrac więc musze sobie radzic sam

[...] dać na przykład dwa ćwiczenia zamiast jednego. Jak masz dwa ćwiczenia zamiast jednego to już masz większe możliwości. Dajesz sobie na przykład na pierwszy ogień wykroki z hantlami, a jako drugie ćwiczenie dasz sobie goblet squat i już powinno być dobrze. Wykroki też mogą pełnić rolę wstępnego zmęczenie przed przysiadami, a jak jeszcze to za [...]

[...] to że na 1 hantli jesteś wstanie ugiąć więcej niż połowa sztangi/kratownicy. Taka jest moja opinia. Dla mnie Hammer to najlepsze ćwiczenie na rozwój "bicepsu" ( chodzi o cały zespół potocznie nazywany "bicepsem", nie koniecznie sam biceps ). Ale mam problem z hantlami bo mi brakło a kolejne są o 20 kg cięższe Polecam bardzo.

Przysiadów nie ? Szkoda szkoda. To dalbym chociaz siady z hantlami co trening.

[...] Spięcia brzucha 25-25-25 2. Skłony boczne 20-20-20 3. Unoszenie nóg i tułowia 10-10-10 ___CZWARTEK 1. Spięcia brzucha 25-25-25 2. Skłony boczne 25-25-25 3. Skłony boczne z hantlami 25-30-35 ___SOBOTA 1. Skłony boczne 25-25-25 2. Spięcia brzucha 25-25-25 3. Skłony z unoszeniem nóg 15-15-15 I MAM PYTANIE, CZY ABY ZROBIŚ FAJNA KRATKĘ, to lepiej [...]

[...] do tej pory prawie codzienne ćwiczenia domowe przez około poł roku. Od dzisiejszego dnia wybieram sie nasiłownie. Ćwiczenia jakie wykonywałem to A6W pompki ćwiczenia z hantlami ćwiczenia na drązku i podnoszenie obciązenia za głowe w pozycji stojącej. Czy mógłbym dołączyć teraz kreatyne? NIgdy nie brałem jej i mysle ze po tym okresie mógłbym [...]

ja trenuje na ogolnodostepnej silowni i staram sie sprzatac, bo mnie wkurza jak nie moge czegos znalezc potem, bo komus sie nie chcialo poukladac. pol biedy z talerzami, bo one zawsze leza kolo sztang i jest git, ale gorzej z hantlami - ich czasem nie da sie znalezc... zwlaszcza ze silka ma dwa pomieszczenia na roznych poziomach...

to nie lepiej zrobić negatywy z hantlami na pełniejszym zakresie ruchu?

zamiast dokladac cwiczen moim zdaniem lepiej zrobic 2 cwiczenia , wiecej serii i nauczyc sie dobrze angazowac biceps w tych cwiczeniach, bo pewnie tu lezy blad mozesz sprobowac dac 1 cw bardziej izolowane, np modlitewnik, a po tym dopiero np uginanie z hantlami siedzac

[...] ciąg) 1 ćw 3 serie na bok barków 1 ćw 3 serie na tył barków 1-2ćw na biceps legs przysiady, wykroki, przysiady przednie, prostowanie na maszynie, syzyfki, przysiady z hantlami - wybierz 3 żuraw, martwy ciąg na prostych, uginanie nóg w leżeniu - wybierz 2 1-2ćw na łydki brzuch rób wedle uznania (do obojętnie których 2 treningów po 1-2ćw po [...]

hmmm w sumie masz net'a to mógłbyś oglądać te całe filmy instruktażowe ale czy to ci coś da to nie wiem musiał byś sam sie poprawiać i wogóle to nie jest takie łatwe nauczyć sie czegoś samemu ,a co do ćwiczenia z hantlami czemu nie przypakuj troche bo masa bardzo wpływa na siłę ciosu

[...] tym samym obciążeniem po obydwu stronach jeśli tylko dasz rade obydwoma rękoma wykonac określoną w twoim treningu liczbę powtórzen w seri(mówię tu glównie o ćwiczeniach z hantlami) myśle że rozumiesz co pisze bo strasznie chaotycznie mi to wyszlo okropnie sie czuje po treningu i nie mam głowy do myslenia jak to dokładnie wytłumaczyć [...]

Może nie byłeś w wc(albo sie ważyłeś w czasie treningu z hantlami ), weź sie wejść na wage z rana naczczo.

Moim zdaniem powinieneś zamiast zmniejszać liczbę powtórzeń zwiększać ją, dlatego że ćwiczysz stałym ciężarem Powinno to wyglądać mniej więcej tak: 1. Uginanie przedramion z hantlami 11kg 10-12-14 2. Wyciskanie hantli na siedząco (w górę) 11kg 10-12-14 3. Wyciskanie hantli na leżąco(ławeczka prosta) 11kg 20-22-24 4. A6W 5. Pompki klasyczne [...]